Lever Zittende Beenpers

Advies van experts

Houd je onderrug tijdens de oefening tegen de rugleuning om spanning te voorkomen.

Stappenplan

Ga zitten op de machine met je rug tegen de gevoerde ondersteuning.
Plaats je voeten op de voetplaat op heupbreedte.
Druk het gewicht weg totdat je benen bijna volledig gestrekt zijn, maar vergrendel je knieën niet.
Laat het gewicht langzaam terugkeren naar de startpositie, met behoud van controle.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Lever Zittende Beenpers in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Zittende Beenpers richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren30%

Quadriceps30%

Hamstrings30%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Zittende Beenpers?

Lever Zittende Beenpers richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zittende Beenpers?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Lever Zittende Beenpers geschikt voor beginners?

Lever Zittende Beenpers wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.