Lever Zittende Beenkrul
Advies van experts
Zorg voor een volledige bewegingsuitslag door je benen volledig te strekken in de startpositie en je hielen zo dicht mogelijk bij je bilspieren te brengen.
Stappenplan
- Pas de machinehendel aan om bij je lengte te passen en ga zitten met de achterkant van je onderbeen boven op de beklede hendel.
- Zet de schootkussen vast tegen je dijen, net boven je knieën.
- Pak de zijhandvatten van de machine vast terwijl je ervoor zorgt dat je benen volledig recht zijn.
- Krul je benen zo ver mogelijk zonder je bovenbenen van het kussen te tillen.
- Houd de samentrokken positie een moment vast, keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Zittende Beenkrul in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Zittende Beenkrul richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings80%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Zittende Beenkrul?
Lever Zittende Beenkrul richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zittende Beenkrul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Zittende Beenkrul geschikt voor beginners?
Lever Zittende Beenkrul wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
