Lever Liggende Beenkrul
Advies van experts
Zorg ervoor dat je heupen plat op de bank blijven tijdens de oefening om lage rugpijn te voorkomen en de hamstrings volledig te activeren.
Stappenplan
- Pas de machine aan op jouw lengte en ga met je gezicht naar beneden op de beenkrulmachine liggen.
- Haak je hielen onder de gewatteerde hendel.
- Pak de machinehandvatten vast voor ondersteuning.
- Adem uit en krul het gewicht omhoog door je knieën te buigen, waardoor je je hielen naar je billen brengt.
- Houd de samentrekking kort vast, adem dan in terwijl je het gewicht langzaam terugbrengt naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Liggende Beenkrul in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Liggende Beenkrul richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings60%
Secundair
Kuiten20%
Quadriceps20%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Liggende Beenkrul?
Lever Liggende Beenkrul richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Liggende Beenkrul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Liggende Beenkrul geschikt voor beginners?
Lever Liggende Beenkrul wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
