Dumbbell Roemeense Deadlift
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom en scharnier bij de heupen, niet bij de taille. Houd de dumbbells dicht bij je benen gedurende de hele beweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd de dumbbells voor je dijen.
- Buig lichtjes je knieën, scharnier bij de heupen en laat de dumbbells langs je benen zakken.
- Houd je rug recht en zak naar beneden totdat je een stretch in je hamstrings voelt.
- Adem uit terwijl je je heupen strekt om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Roemeense Deadlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Roemeense Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Hamstrings30%
Lats20%
Secundair
Quadriceps10%
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Roemeense Deadlift?
Dumbbell Roemeense Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Roemeense Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Roemeense Deadlift geschikt voor beginners?
Dumbbell Roemeense Deadlift wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
