Kabel Roeien Zittend
Advies van experts
Houd je borst omhoog en schouders naar achteren om te voorkomen dat je rug gaat bollen en zorg voor een goede aanspanning van de rugspieren.
Stappenplan
- Ga zitten bij een kabelroeistation en plaats je voeten op de voetsteunen met licht gebogen knieën.
- Pak het handvat vast met een bovengreep en leun achterover met je armen gestrekt.
- Trek het handvat naar je taille terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe knijpt.
- Strek langzaam je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Roeien Zittend in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Roeien Zittend richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders15%
Lats40%
Trapezius25%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Roeien Zittend?
Kabel Roeien Zittend richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Roeien Zittend?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Roeien Zittend geschikt voor beginners?
Kabel Roeien Zittend wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
