Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en je rug plat om afronding te voorkomen, wat kan leiden tot spanning in de onderrug.
Stappenplan
- Plaats één knie en dezelfde hand op een vlakke bank, houd je andere voet op de grond voor stabiliteit.
- Houd een halter in je vrije hand met een neutrale grip, arm gestrekt.
- Trek de halter omhoog naar je heup, waarbij je elleboog dicht bij je lichaam blijft.
- Laat de halter gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders15%
Lats40%
Trapezius25%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank?
Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank geschikt voor beginners?
Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
