Dumbbell Arnold Druk

Advies van experts

Begin met lichtere gewichten om de rotatiebeweging onder de knie te krijgen en een sterke, stabiele kern te behouden tijdens de oefening.

Stappenplan

Zit of sta met een dumbbell in elke hand op schouderhoogte, palmen naar je lichaam gericht.
Terwijl je de dumbbells omhoog drukt, draai je je polsen zodat je handpalmen aan het einde van de beweging naar voren wijzen.
Keer de beweging om, draai je polsen terug naar de startpositie terwijl je de dumbbells laat zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Arnold Druk in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Arnold Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders70%

Secundair

Buikspieren5%

Triceps25%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Arnold Druk?

Dumbbell Arnold Druk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Arnold Druk?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Arnold Druk geschikt voor beginners?

Dumbbell Arnold Druk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.