Hefboom Zittende Schouderdruk
Advies van experts
Houd je wervelkolom neutraal en vermijd het hol maken van je rug. Druk het gewicht omhoog in een vloeiende beweging, waarbij je je polsen boven je schouders uitlijnt aan de bovenkant.
Stappenplan
- Ga op de hefboommachine zitten met je rug tegen de steun.
- Pas de stoel en handvatten aan zodat ze uitgelijnd zijn met je schouders.
- Pak de handvatten vast en adem uit terwijl je het gewicht omhoog drukt.
- Pauzeer bovenaan, adem dan in terwijl je het gewicht langzaam terugbrengt naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hefboom Zittende Schouderdruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hefboom Zittende Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Borst20%
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hefboom Zittende Schouderdruk?
Hefboom Zittende Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hefboom Zittende Schouderdruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hefboom Zittende Schouderdruk geschikt voor beginners?
Hefboom Zittende Schouderdruk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
