503 oefeningen
De 503 beste borstoefeningen met video's & tips
Ontdek borstoefeningen die zijn ontworpen om de pectoralis major en minor te activeren door middel van druk- en vliegbewegingen. Elke oefening bevat HD-videobegeleiding en biomechanische vormtips om je te helpen bovenlichaamdruksterkte op te bouwen en een gebalanceerde borst te ontwikkelen.
Veelgestelde Vragen
Waarom is mijn borst plat, zelfs als ik bankdruk?
Bankdrukken alleen is niet genoeg. Veel mensen laten hun schouders en triceps het werk overnemen tijdens het drukken. Focus op het samenknijpen van je borst aan de bovenkant, gebruik een gecontroleerd tempo en voeg oefeningen toe die verschillende hoeken aanspreken, zoals incline drukken en flyes. De mind-muscle connectie is erg belangrijk voor de borst.
Kan ik een goede borst opbouwen zonder een bank?
Ja. Push-ups, vloer drukken met dumbbells, dips en kabel flyes kunnen allemaal een solide borst opbouwen zonder een bank. Alleen variaties van push-ups kunnen je verrassend ver brengen als je in de loop van de tijd moeilijkheid toevoegt met langzame tempo's, deficit push-ups en met gewicht gevulde vesten.
Hoe richt ik me specifiek op mijn bovenste borst?
Incline drukken is je beste vriend. Zet de bank op 30 tot 45 graden voor incline dumbbell of barbell drukken. Lage naar hoge kabel flyes isoleren ook de bovenste borst erg goed. De meeste mensen verwaarlozen het werk voor de bovenste borst, waardoor ze eindigen met een bodemzware borst.
Is dumbbell drukken beter dan barbell bankdrukken voor de borst?
Dumbbells geven je een grotere bewegingsvrijheid en dwingen elke arm om onafhankelijk te werken, wat geweldig is voor spierontwikkeling en het corrigeren van ongelijkheden. Een halterstang laat je zwaarder gaan in het algemeen. Idealiter gebruik je beide in je programma. Mocht je er eentje moeten kiezen voor specifieke borstgroei, dan hebben dumbbells een lichte voorkeur.
Hoe vaak moet ik per week mijn borst trainen?
Twee keer per week is de ideale frequentie voor de meeste mensen. Dit geeft je voldoende volume om groei te stimuleren terwijl je zorgt voor de juiste recuperatie. Train het vanuit verschillende hoeken in elke sessie; een zwaardere vlakke drukdag en een incline- en isolatiedag werken geweldig.