Breedhandige Push-up
Advies van experts
Houd je handen breder dan schouderbreedte om effectief de buitenste borstspieren te targeten, en vermijd het doorzakken van je heupen om een juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met je handen geplaatst breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Span je kern aan en houd je lichaam recht van hoofd tot hielen.
- Laat je lichaam naar de vloer zakken door je ellebogen naar buiten te buigen.
- Duw terug naar de startpositie, volledig je armen uitstrekkend.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Breedhandige Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Breedhandige Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Breedhandige Push-up?
Breedhandige Push-up richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Breedhandige Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Breedhandige Push-up geschikt voor beginners?
Ja, Breedhandige Push-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
