Dumbbell Svend Press
Advies van experts
Houd de beweging langzaam en gecontroleerd, waarbij je je richt op het aanspannen van de borstspieren gedurende de drukbeweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, waarbij je een halter met beide handen voor je borst vasthoudt.
- Druk de halter recht naar voren totdat je armen volledig gestrekt zijn, waarbij je de halter tussen je handpalmen aanspant.
- Breng de halter langzaam terug naar je borst, waarbij je de spanning in je borstspieren behoudt.
- Houd je ellebogen licht gebogen gedurende de beweging om je gewrichten te beschermen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Svend Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Svend Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders25%
Triceps15%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Svend Press?
Dumbbell Svend Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Svend Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Svend Press geschikt voor beginners?
Dumbbell Svend Press wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
