Push-up (op knieën)
Advies van experts
Behoud de juiste uitlijning door je hoofd, wervelkolom en heupen in een rechte lijn te houden, en voorkom dat je heupen doorhangen of je rug hol wordt.
Stappenplan
- Begin op je knieën met je handen op de grond op schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen, houd je kernspieren strak.
- Duw met je handen om terug te keren naar de startpositie, strek je armen volledig.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Push-up (op knieën) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Push-up (op knieën) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Push-up (op knieën)?
Push-up (op knieën) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Push-up (op knieën)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Push-up (op knieën) geschikt voor beginners?
Ja, Push-up (op knieën) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
