Dumbbell Bankdrukken
Advies van experts
Richt je op een gecontroleerd tempo en volledige bewegingsuitslag om de borstspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Lig op een vlakke bank met in elke hand een dumbbell, handpalmen naar voren gericht, en armen gestrekt boven je borst.
- Laat de dumbbells naar de zijkanten van je borst zakken door je ellebogen te buigen.
- Druk de dumbbells omhoog naar de startpositie, knijp je borstspieren samen aan de bovenkant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Bankdrukken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Bankdrukken?
Dumbbell Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Bankdrukken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Bankdrukken geschikt voor beginners?
Dumbbell Bankdrukken wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
