Dumbbell Squeeze Bankdrukken

Advies van experts

Knijp actief in de dumbbells gedurende de hele beweging om de borstspieren maximaal te activeren.

Stappenplan

Lig op een vlakke bank met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar elkaar toe.
Druk de dumbbells omhoog boven je borst, knijp ze samen terwijl je omhoog komt.
Laat de dumbbells zakken naar de zijkanten van je borst terwijl je de knijpbeweging behoudt.
Druk de dumbbells weer omhoog, en blijf ze samenknijpen.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Squeeze Bankdrukken in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Squeeze Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst60%

Triceps20%

Secundair

Schouders20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Squeeze Bankdrukken?

Dumbbell Squeeze Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Squeeze Bankdrukken?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Squeeze Bankdrukken geschikt voor beginners?

Dumbbell Squeeze Bankdrukken wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.