Dumbbell Fly
Advies van experts
Houd je borst omhoog en schouderbladen naar achteren om een stabiele basis te creëren en borstspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga plat op een bank liggen met in elke hand een dumbbell, armen uitgestrekt boven je borst.
- Met een lichte buiging in je ellebogen, open je je armen wijd en laat je de gewichten aan beide kanten zakken.
- Stop wanneer je ellebogen in lijn zijn met je borst en je een stretch voelt.
- Breng de dumbbells in een soepele boog weer bij elkaar, knijp in je borstspieren aan de bovenkant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Fly in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Fly richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Biceps20%
Schouders20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Fly?
Dumbbell Fly richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Fly geschikt voor beginners?
Dumbbell Fly wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
