Incline Push Press
Advies van experts
Span je core aan en behoud een stevige grip op de vloer met je voeten om stabiliteit te bieden tijdens het drukken.
Stappenplan
- Lig op een schuine bank met je voeten stevig op de grond.
- Houd een halter op schouderhoogte vast met je handen net buiten schouderbreedte.
- Druk de halter omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de halter gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Incline Push Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Incline Push Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders25%
Triceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat traint Incline Push Press?
Deze oefening richt zich direct op je borst, met secundaire activatie in je schouders en triceps. Het is een van de populairste borst-oefeningen en vereist helemaal geen apparatuur.
Is Incline Push Press goed voor beginners?
Ja. Incline Push Press gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Het vereist geen apparatuur, dus je kunt het overal doen. Focus op gecontroleerde herhalingen en een goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Incline Push Press?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk traint, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Hou je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vordert.
