Diamant Push-up
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van de triceps te maximaliseren en schouderbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Ga in een push-up positie met je handen dicht bij elkaar onder je borst, waardoor je een diamantvorm vormt met je duimen en wijsvingers.
- Laat je lichaam zakken, houd je rug recht en je core geactiveerd.
- Duw terug naar de startpositie, met de focus op het gebruik van je triceps.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Diamant Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Diamant Push-up richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps55%
Secundair
Schouders15%
Borst30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Diamant Push-up?
Diamant Push-up richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Diamant Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Diamant Push-up geschikt voor beginners?
Diamant Push-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
