Triceps Dip op de Vloer
Advies van experts
Richt je op het bewegen via de ellebogen en houd je heupen dicht bij je handen om effectief de triceps te trainen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt en je handen achter je geplaatst, met je vingers naar je voeten gericht.
- Til je heupen van de vloer door je armen te strekken.
- Buig je ellebogen om je lichaam naar de vloer te laten zakken zonder te gaan zitten.
- Druk door je handen om je armen te strekken en je lichaam weer op te tillen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Triceps Dip op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Triceps Dip op de Vloer richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps40%
Secundair
Schouders20%
Lats15%
Trapezius15%
Borst10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Triceps Dip op de Vloer?
Triceps Dip op de Vloer richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Triceps Dip op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Triceps Dip op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Triceps Dip op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
