Halter Close-Grip Press
Advies van experts
Houd de halters dicht bij elkaar tijdens het drukken om de nadruk te leggen op de betrokkenheid van de triceps boven de borst.
Stappenplan
- Ga op een platte bank liggen met een halter in elke hand.
- Houd de halters dicht bij elkaar boven je borst met de handpalmen naar elkaar toe.
- Laat de halters naar je borst zakken door je ellebogen te buigen.
- Druk de halters terug naar de startpositie, houd ze dicht bij elkaar.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Close-Grip Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Close-Grip Press richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps50%
Secundair
Schouders25%
Borst25%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Close-Grip Press?
Halter Close-Grip Press richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Close-Grip Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Close-Grip Press geschikt voor beginners?
Halter Close-Grip Press wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
