Bank Dip op de Vloer
Advies van experts
Houd je ellebogen naar achteren gericht en dicht bij je lichaam om tricepsspieren te maximaliseren en schouderbelasting te verminderen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Plaats je handen achter je, met je vingers naar je voeten gericht.
- Til je heupen van de grond door je armen te strekken.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je armen een hoek van 90 graden vormen.
- Duw terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bank Dip op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bank Dip op de Vloer richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps60%
Secundair
Schouders10%
Lats10%
Trapezius10%
Borst10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bank Dip op de Vloer?
Bank Dip op de Vloer richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bank Dip op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Bank Dip op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Bank Dip op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
