Dumbbell Skull Crusher op de Vloer
Advies van experts
Houd je bovenarmen stil en beweeg alleen je onderarmen om de triceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Ga op de grond liggen met een halter in elke hand, armen uitgestrekt naar het plafond.
- Buig je ellebogen, laat de halters zakken naar je voorhoofd.
- Houd je bovenarmen stil; de beweging moet alleen bij de ellebogen plaatsvinden.
- Strek je armen terug naar de startpositie, knijp je triceps bovenaan samen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Skull Crusher op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Skull Crusher op de Vloer richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Skull Crusher op de Vloer?
Dumbbell Skull Crusher op de Vloer richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Skull Crusher op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Skull Crusher op de Vloer geschikt voor beginners?
Dumbbell Skull Crusher op de Vloer wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
