Reverse lunge met snelle armbewegingen
Advies van experts
Span je kern aan en houd een rechte rug om blessures te voorkomen en zorg ervoor dat je tijdens de oefening een juiste houding behoudt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Zet een stap naar achteren met één voet, laat je heupen zakken totdat beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Terwijl je lunges maakt, beweeg je je armen snel alsof je rent.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal met het andere been.
- Blijf afwisselen van been voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Reverse lunge met snelle armbewegingen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Reverse lunge met snelle armbewegingen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Bilspieren20%
Schouders20%
Borst20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Reverse lunge met snelle armbewegingen?
Reverse lunge met snelle armbewegingen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Reverse lunge met snelle armbewegingen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Reverse lunge met snelle armbewegingen geschikt voor beginners?
Ja, Reverse lunge met snelle armbewegingen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
