logoFitAI
OefeningenStart Gratis
720 oefeningen

De 720 beste schouderoefeningen met video's & tips

Ontdek schouderoefeningen die gericht zijn op de voorste, laterale en achterste deltoïden samen met de rotator cuff. Elke beweging bevat HD-videobegeleiding en biomechanische vormaanwijzingen om je te helpen kracht boven het hoofd op te bouwen en een evenwichtige deltoïde ontwikkeling te bereiken.

720 oefeningen gevonden
Dumbbell Voorovergebogen Roeien
Dumbbell Staande Zijwaartse Hef
Halter Staande Overhead Press
Dumbbell Arnold Druk
Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank
Kabel Roeien Zittend
Lever Zittend Roeien
Halter Zittende Schouderdruk
Barbell voorovergebogen roeien
Hefboom Zittende Schouderdruk
Jumping Jack
Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise
Mountain Climber
Dumbbell Front Raise
Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw)
Burpee
Pike Push-up
Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise
Halter Achterste Zijwaartse Hef
Kabel Zittend Hoog Roeien (V-stang)
Zittende Row met Handdoek
Halter Achterste Delt Roeien
Inverted Row tussen Stoelen
Barbell Zittende Overhead Press
Kabel Zittend Breed-grip Roeien
Lever Zittende Omgekeerde Vlinder
Dumbbell Voorovergebogen Reverse Roei
Dumbbell Staande Arnold Press
Bent-over Row met Handdoek
Arm Cirkel Stap Terug
Roeimachine
Jack Step
Push Press
Armheffen op de Plaats
Kabel Laag Zittend Roeien
Dumbbell Voorovergebogen Gezichtstrekken
Kabel Front Raise
Barbell Voorovergebogen Wide-Grip Row
Kettlebell Swing
Lever Military Press (Plaat)
Barbell Drag Curl
Kabel Reverse-grip Recht Rug Zittend Hoog Roeien
Lever Zijwaartse Heffing
Dumbbell Front Raise (V2)
Elliptische Machine Lopen
Lichaamsgewicht Houthakkers
Halter Zittende Zijwaartse Hef
Dumbbell Zittend Bankdrukken
Lopen op de Elliptische Crosstrainer
Dumbbell Incline Roeien
Reverse-Grip Optrekken
Dumbbell Renegade Roeien
Cable Rechte Rug Zittend Roeien
Halter Push Press
Lever T-bar Roeien (Plaat)
Dumbbell Incline Achterwaartse Zijwaartse Hef
Lever High Row (Plaat)
Kabel Staande Gezichtstrek
Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly
Halter Zittende Afwisselende Voorwaartse Hef
Lever Zittend Roeien met Neutrale Grip (Plaat)
Lever Eenarmige Neutrale-Grip Zittend Roeien (Plaat)
Kabel Zijwaartse Raise
Barbell Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien
Assault Bike Run
Kabel Reverse-Grip Pulldown
Halter Omgekeerde Vlieg
Halter Achterste Vlieg
Dumbbell Burpee
Barbell Front Raise
Barbell Staande Military Press Zonder Gewicht
Barbell Upright Row
Dead Hang Rek
Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning)
Medicine Ball Overhead Slam
Smith Machine Voorovergebogen Roeien
Lever Liggende T-bar Row
EZ-Barbell Upright Row
Halter Upright Row
Dumbbell Reverse-Grip Incline Roeien
Lever Zittende Omgekeerde Vlinder (parallelle grip)
Zijwaarts Lopen op de Elliptische Machine
Lever Schouderdruk (schijf) (V3)
Front Plank met Arm- en Beenlift
Dumbbell Hammer-Grip Incline Bench Twee Arm Row
Zittende Hevel Hamergreep Schouderdruk
Kabel Zittend Eenarmig Alternatief Roeien
Cable Rechtopstaand Roeien
Smith Zittende Schouderdruk
Ellebogen Achter Stretch
Halter Zittende Schouderdruk (parallelle-Grip)
Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat)
Cable Staande Achterste Delt Roeien (Touw)
Halter Staande Afwisselende Hef
Brughouding Setu Bandhasana
Dumbbell Palm Rotatie Voorovergebogen Roeien
Lever Low Row (met schijven)
Dumbbell Staande Gebogen Arm Zijwaartse Raise
Dynamische Rug Stretch
Halter Zittende Voorwaartse Hef
Begeleide Chin-up
Staande Reach-Up Rugrotatie Stretch
Halter Eenarmige Zijwaartse Hef
Knieheffen Zijwaartse Stoten
Lever Zittende Roei (V2)
Kettlebell Sumo High Pull
Mountain Climbers Schoudertik
Plaats Joggen
Hefboom Pronated-Grip Zittende Roei (Schijf)
Cable Staande Schouder Externe Rotatie
Kabelroeien Zittend (V-stang)
Gewogen Front Raise
Kabel Draaiende Overhead Press
Kabel Eenarmig Voorovergebogen Roeien
Kabel Eenarmige Front Raise
Kabel Rear Delt Roeien (Touw)
Band Voorovergebogen Roeien
Plank Push-Up Roeien
Barbell Incline Row
Barbell Staande Schouderdruk
Dumbbell Staand Afwisselend Verticaal Voorwaarts Heffen
Kabel Schouder Interne Rotatie
Plank Jack op Ellebogen
Band Rechte Rug Zittend Roeien
Dumbbell Zittende Gebogen Arm Zijwaartse Raise
Barbell Zittend Achter Hoofd Militaire Druk
Draaiende Knie Stoot
Halter Arnold Press (V2)
Zittend Hendelroeien (Schijven)
Dumbbell Houthakker Squat
Inchworm
Lopen op de Crosstrainer (V7)
Battling Ropes
Schouderrekking Achter de Rug
Kettlebell Dubbele Push Press
Cable Rope Zittend Roeien
Roeien met Rechte Rug
Zijstap Boksen Handrol
Plyo Box Sprong
Omgekeerde Roeien
Ski Ergometer
High Knee Sprints
Lever Zijwaartse Raise (V2)
Kabel Leunende Zijwaartse Heffing
Dumbbell Incline Eenarmige Zijwaartse Hef
Dumbbell Incline Raise
Gebogen Arm Borstrek
Boksen Jab
Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw)
Been Voorwaartse Trap
Chin-ups (smalle parallelle greep)
EZ-Bar Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien
Knielende Lat Rek
Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)
Halter Incline Y Hef
Smith Achter Nekdruk
Kabel Zittend Supine-Grip Roeien
Boven Hoofd Borstrek
Handfiets
Barbell Clean en Press
Smith Schouderdruk
Schouderrekoefening over de Borst
Band Geassisteerde Optrekken (V3)
Dumbbell Lateral Raises met Borstondersteuning
Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie
Band Opwarming Schouderrek
Landmine Voorovergebogen Roeien (V-stang) (Schijf)
Gewogen Decline Sit-up
Dumbbell Drag Bicep Curl
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Kabel Decline Zittend Breed-grip Roeien
Boksen Linker Hoek
Kniehef Stap Jack
Achterste Deltarek
Band Zittend Roeien
Dumbbell Achterste Delt Raise
Zijwaartse Bergbeklimmer
Zijwaartse Squat
Been Voorlift Jack
Kabel Crossover Reverse Fly
Kabel Zittend Front Roeien
Kabel Schouderdruk
Halter Eenarmige Schouderdruk (V2)
Pectoralis Rekken
Barbell Wide-Grip Upright Row
Boksen Rechter Uppercut
Pulse Row
Zijwaartse Trap Burpee
Dumbbell Clean and Press
Liggende Lat Pulldown
Dumbbell Staande Drag Curl (V2)
Stepjack Voorwaartse Hef
Gebogen-Stang Liggend Roeien
Halter Alternatieve Zijpers
Smith Rechtopstaand Roeien
Band Voorwaartse Hef
Kabel One Arm Twisting Seated Row
Lever Zijwaartse Heffing (Plaat)
Boksen Linker Uppercut
Bear Crawl
Front Plank naar Teen Tik
Bodyweight Full Squat met Overhead Press
Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rek
Hoge Hendelroeien (Schijven) (V2)
Afgebroken Been Downward Dog
Band Gezichtstrekken
Barbell Staande Brede Militaire Druk
Dumbbell Thruster
Halter Zijplank met Achterwaartse Vliegbeweging
Barbell Rear Delt Row
Hoge Hendelroeien (Schijven) (V3)
Mountain Climber Cross
Halter Zittende Afwisselende Druk
Barbell zittende militaire pers (binnen squat rek)
Dumbbell Eenarmige Snatch
Lichaamsgewicht Knielende Push-Up Row
Criss Cross Sprong
Kettlebell Afwisselend Roeien
Kettlebell Hang Clean
Staande Achter Nekdruk
TRX Roeien
Band Uiteen Trekken
Kabel Squat Row (Touw)
Boksen Rechter Cross
Zittende Kabel Gezichtstrekken (Touw)
Halter Zittende Zijwaartse Hef alternatief
Kettlebell Eenarmige Clean and Jerk
Kettlebell Eenarmig Roeien
Smith Staande Militaire Druk
Lever Reverse T-Bar Roeien
Band Zijwaartse Heffing (V2)
Dumbbell Staand Rond de Wereld
Band Close-Grip Roeien
Otis-Up
Barbell Staande Smalle Militaire Druk
Schouder - Extensie
Kabel Zittend op Grond Roeien (Touw)
Mountain Climber Plank
Kettlebell Eenarmige Snatch
Arm Cirkels
Band Smalle-Grip Hoge Roeien
Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten
Bodyweight Front Plank naar Downward Dog
Criss Cross Jack
Beer Loop
Halter Staande Afwisselende Overhead Druk
Halter Staande Front Raise Boven Hoofd
Suspender roeibeweging
Cable Palm Rotatie Roeien
Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rekking met Gebogen Knie
Plank naar Pike
Zittende Chest Clam
Kabel Staande Roei
Band Eenarmige Draaiende Zittend Roeien
Schouder - Flexie
Dumbbell Swing
Burpee met lange sprong en opdrukken
Barbell Rear Delt Raise
Arm Cirkels
Barbell Pendlay Roeien
Ster Sprong
EZ-Bar Staande Voorheffing
Dumbbell Prone Achterste Delt Swing
Kabel Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen
Dumbbell Clean
Dumbbell Iron Cross
Halter Achterste Zijwaartse Hef (hoofd ondersteund)
Halter Staande Palms In Press
Omgekeerde Roeien met Banden
Band Achter Nek Schouderdruk
Schouder - Transversale Flexie
Touwtje Springen
Dumbbell Staande Achter de Rug Schouderdruk
Barbell Gepauzeerde Voorovergebogen Roeien
Reverse lunge met snelle armbewegingen
Barbell Reverse-Grip Incline Bankroeien
Band Rechtopstaande Roei (Onder twee voeten)
Eenbenige Deadlift met Knieheffing
Kabel Bent-over Eenarmige Zijwaartse Heffing
Lage Lunge Twist
Dumbbell Hang Power Clean
Ter Plaatse Marcherende Druk
Smith Smalle Roeien
Band Voorste Zijwaartse Hef
Cable Rope Crossover Zittend Roeien
Schouder - Abductie
Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie
Dumbbell Eenarmige Front Raise
Kettlebell Upright Row
Staande Jumping Jack Air Bike
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Kabel roeien met smalle grip staand
Voorste Beenlift Onder Knie Tik
Barbell Power Clean
Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie
Dumbbell Volledige Swing
Halter Zittende Wisselende Schouderdruk
Kabel Eenarmige Reverse Fly
Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond
Dumbbell Squat naar Overhead Press
Dumbbell Single Power Clean
Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek
Kettlebell Arnold Druk
Dumbbell Incline Front Raise
Kettlebell Zittende Twee Arm Militaire Druk
Knielende Teen-omhoog Hamstring Rek
Dumbbell Cubaanse Druk (V2)
Schouder - Adductie
Dumbbell Afwisselende Schouderdruk
Knielende T-Wervelkolom Mobiliteit
Jab Crosses
Band Staande Eenarmige Twist Roeien
Staande Overhead Schouderstretch (V2)
Draaiende Slam
Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk
Kettlebell Rond Hoofd Rotatie
Kabel Staande Voorheffing Variatie
Gewogen Chin-up
Band Smalle-Grip Hoge Roeien
Borst Terugtrekken
Rotator Cuff Opwarming
Kettlebell Eenarmige Jerk
Band Omgekeerde Vlucht
Onderhandse-Grip Omgekeerde Rug Row
Kettlebell Twee Arm Roeien
Spring op Fit Box
Kabel Rear Delt Row
Sliding Leg Bird Dog
Chin-up (isometrisch en negatief)
Superman W
Squat Bounce
Inchworm en Bergbeklimmers
Inchworm en Plank Beenlift
Lever Roeien (Plaat)
Lever Unilaterale Roeien
Staande Omgekeerde Schouderrek
Dumbbell Curl naar Press
Zittende Close-Grip Drukken met Dumbbells
Kabel Achterste Deltaroeien (parallelle stang)
Kettlebell Thruster
Kettlebell Eenarmige Swing
Ellebooglift - Omgekeerde Push-Up
Dumbbell Pronated naar Neutrale-Grip Roei
Mid Air Zijwaartse Heffingen met Wisselende Handpalmen
Rugklappen Wikkel Stretch
Kettlebell Rear Delt Row
Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie
Superman Borst Stretch
Zijplank Rotatie
Mountain Climber Slide met Handdoek
Zijstap Swing
Vaste stang rugrekking
Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)
Diagonale Stoot
Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie
PVC figuur 8
Rug- en Schouderstretch
Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen
Zijwaartse Buiging Arm Stretch
Gewogen Ronde Arm
Staande Plaat Druk
Staande Rechte Schouderrek
Dumbbell Eenarmige Zijwaartse Raise
Chin-Up met Bandondersteuning (vanaf Knie)
Step Jack
Overhead Jack naar Jumping Jack
Staande Elleboogklap
Kuit Hef Klappen
Halter Zittende Reverse Arnold Press
Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear
Halter Liggende Achterste Zijwaartse Hef
Staande Armcirkels
Cardio Lunge
Landmine Eenarmige Voorovergebogen Roeien
Lichaamsgewicht Voorovergebogen Achterste Delt Vliegbeweging
Parsva Balasana Yoga Houding
Dumbbell Eenarmige Onderhandse Front Raise
Stap Squat Jack
Back kick met overhead press
Kettlebell Afwisselende Renegade Roeien
Rekken met één hand hangend
Omvgekeerde Roei Gebogen Knien
Skiën op de Crosstrainer
Gespreide Sprongen
Kabel Y Raise
Squat Tuck Jump
Staande Zwemmer
Zittende Achterover Leun Rek
Kettlebell Eenarmige Clean en Press
Lever Zittende Voorovergebogen Achterste Deltavlieg
Zijstap Achterste Deltaroeien
Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive
Barbell Clean Pull
Schouder - Transversale Extensie
Downward Facing Dog
Halter Liggende Roei op Rek
Tuck Jump (V2)
Plank Zijwaartse Heffing
Kettlebell Sit-up Press
Lichaamsgewicht Muscle-up (versie 2)
Halter Liggende Eenarmige Achterste Zijwaartse Hef
Kettlebell Afwisselende Druk
Band staande achterste deltarij
Barbell Power Jerk
Schouder - Laterale Rotatie (Externe Rotatie)
Landmine Squat en Druk
Omgekeerde Roeien met Gebogen Knie tussen Stoelen
Staande Military Press met Lichaamsgewicht
Commando Optrekken
Wide Chin-Up
Medicine Bal Gooi Squat met Muur
Borstvlieg Zijstap
Gewogen Plaat Staande Overhead Press
Lever Eenarmige Schouderdruk (Plaat)
Band Voorovergebogen Achterste Zijwaartse Hef
Suspender Face Pull
Knie-Inhoud Sprong
Band Eenarmige Schouderdruk
Landmine Knielende Eenarmige Schouderdruk
Klap Jack
Landmine Press
Springende Split Jack
Handstand tegen de Muur
Smith Staande Schouderdruk
Gewogen Plaat Bent-over Row
Stepback met Handen Omhoog
Zittende Optrekken
Zittende Hemelkijk
Knie Stoot
Butterfly Pull-up
Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk
Voorwaartse Scheppen
Halter Staande Driver
Barbell Snatch Trekken
Weerstandsband Schouderrekking Achter de Rug
Af wisselend Stoten
Superman Row
Knielende Rug Rotatie
Armen omhoog en omlaag
Burpee Shuffle
Halo met fles
Dumbbell Externe Rotatie
Kettlebell Lateral Raise
Tafel Top Brug
Hop Teen Tik
Cluster
Downward Dog
Halter Zittende Eenarmige Front Raise
Sumo Deadlift High Pull
Barbell Hang Clean
Schouder - Transversale Abductie
Barbell Incline Liggende Rear Delt Raise
Kettlebell Clean and Jerk
PVC Doorhalen
Punching Jack
Swipe Kickback
Superman W naar Y
Staande Schouders Volledige Flexie
Zijstap Vlieg
Stoot Stap Voorwaarts
Kabel Zittende Achterwaartse Zijwaartse Raise
Elleboog Arm Cirkels
Halter Zijliggende Eenhandige Hef
Kettlebell Twee-armige Military Press
Dumbbell Liggend op Vloer Achterste Schouder Raise
Schouderbrug Rekking
Dumbbell Liggende Schouderdruk met Gezicht Naar Beneden
Thoracale Brug
Ring High Row
Landmine Enkele Arm Gebogen Over Row (V2)
Decline Diamond Pike Push-up
Kettlebell Front Raise
Billen Schop en Jumping Jack
Zijstap jack punch
Zijwaartse Beenhef Jack
EZ-Barbell Anti-Gravity Press
Suspender omgekeerde roeibeweging met gebogen knieën
Barbell Hang Snatch
Barbell Split Jerk
Kettlebell Overhand Swing
Suspender Wide-Grip Inverted Row op de vloer
Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2)
Liggend Op de Buik A
Smith Hang Clean
Eenbenige Box Jump
Weerstandsband schouderdruk boven het hoofd
Halve naar Volledige Jumping Jack
Smith Voorovergebogen Roeien (V2)
Medicine Bal Vangen en Overhead Gooien
Kettlebell Half Knielende Schouderdruk
Kettlebell Schuine Druk
Kettlebell Strikte Druk
Kettlebell Zittende Eenarmige Military Press
Trap Bar Voorovergebogen Roeien
Zij-naar-Zij Stap met Handen Omhoog
Open Boek Stretch
Zittende Chin-up
Hangback Bar Stretch
Rollende 'Rond de Wereld' Liggend op de Vloer
Stok Lat Rek
Downward Dog Sprint
Springende Squat Jack
Namaskarasana yogahouding
Ring Face Pull
4 Hoeken Curtsy
Band Achterste Delt Roeien
Band Zittende Rechte Rug Roeien
Barbell Thruster
Gewogen Uitvalspas met Swing
Liggend Around the World
Smith Machine Eenarmige Voorovergebogen Roeien
Dumbbell Knielende Arnold Press
Press Under
Plank Pike Slide met Handdoek
Volledige Arm Rotatie
Barbell Volledige Clean
Ster Schuine Draai Hoge Knie
Front raise met fles
Dubbele Knie Zijstoot
Kettlebell Eenarmige Military Press Naar Zij
Half Knielende Face Pull met Weerstandsband
Gebed Push
Rollende Borstopener Liggend op de Vloer
Stok Schouderrek
Stuiterende Cirkel Tekening
Barbell Clean Hoge Trek
Kettlebell Clean en Press
Band Y Hef
Suspender Optrekken
Archer Pull-up
Lichaamsgewicht Staande Military Press Muur Ondersteund
Barbell Push Press Achter de Rug
Ring Reverse Fly
Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels
Liggend Op de Buik T
Liggend Op de Buik W
Snatch High Pull
Stok Rondom Passeren Rek
Cross Body Punch Jack
Zwemmende Zijstappen
Gewogen Full Can Oefening
Halter Zittende Externe Rotatie
Ring Achterste Delt Roeibeweging
Springende Air Bike Arm Swing
Kettlebell Zittende Druk
Barbell Snatch
Dumbbell Scott Press
Landmine Zijwaartse Heffing
Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund
Liggende Achterste Zijwaartse Hef
Barbell Muscle Clean
Handstand Push-up (V2)
Power Clean Thruster
Rollende Knielende Bovenrug Rotatie
Armen Rotatie Voor en Achter
Handstand Push-up tegen de Muur
Dumbbell Eenarmige Swing
Kettlebell Wipwap Druk
Suspender Y zijwaartse heffing
Barbell Power Clean vanaf Blokken
Staande Eenarmige Cirkelbeweging
Staande Afwisselende Armcirkels
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staan
Kettlebell Staande Bottoms-up Eenarmige Schouderdruk
Staande krachtgooi
Rollende Voorste Schouder en Borst Liggend op de Vloer
Achterste Vlieg Stap Terug
Zittende Schouderdruk en Heupabductie op een gepolsterde kruk
Zittende Zijwaartse Heffing StepOut op een gepolsterde kruk
Stap Terug met Duw
Schouder Achteroverbuiging Stretch (V2)
Halter Liggende Full Can Oefening
Zwem been cirkel
Zittende Diagonale Zijstretch
Ring Eenarmige Achterste Delt Roeibeweging
Downward Dog Beenheffing
Suspender voorwaartse heffing
Barbell Power Snatch
Barbell Snatch Balance
PVC Front Rack Stretch
Basketbal Shot Sprong
Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden)
Dubbele Stoot Voorwaartse Beenlift
Kettlebell Rear Fly
Kettlebell Dubbele Snatch
Suspender omgekeerde vlinderbeweging
Zijstoot met Tegenovergestelde Beenlift
Op en Neer
Zittende Rug Squeeze
Rollende Ruitvormige Spieren
Zittende Jack op een gepolsterde kruk
Zittende Incline Druk StepOut op een gepolsterde kruk
Stap Terug met Hoek Aanraking
Stuiterende Binnenkant Dij Tik
Zijstap Laterale Hef
Lateral raise met fles
Zittende Borst Open
Suspender body saw
Kettlebell Bent Press
Staande Armzwaaien
Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging
Liggend Op de Buik W naar Y
Schouderrotatie
Down Dog Knie naar Neus
Kettlebell Twee-armige Clean
Halter Eenarmige Bovenhoofdse Dracht
PVC Externe Rotatie
Hoek Aanraking
Swing Terug
Zittende Pulse Rug Squeeze
Kipping Handstand Push-up
Barbell Split Snatch
Landmine Knielende Stoot Pers
Dubbele Knie naar Teen Aanraking
Eenbeen Balans Kruis Stoot
Shoulder press met fles
Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise
Kruis Knie naar Teen Aanraking
Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press
Jumping Jack
Trap Sprong
Zittende Achter Rug Hef
Wisselende Neerwaartse Stoot
Fles Gewogen Squat met Afwisselende Golven
Walk the dog
4 reverse lunges en 4 zijtikken
Afge wisselende tip toe knees
Enkele Downward Dog
Ring Y Hef
Gewichtszak Half Squat High Pull
Cheerleader Klappende Backhand Swing
Achterwaartse Beenlift Jack
Back Lever
V-Zit op de Vloer
Zijwaartse Heffing met Handdoek
Staande Rug Squeeze
Rollende Schouder Achterwaartse Rotatie Liggend op de Vloer
Rug Knijpen
Kniebeenheffingen
Barbell Power Snatch vanaf Blokken
Eenbenige Sprong op Plank
Liggend Op de Buik W naar T
Snel Armen Zwaaien op de Plaats
Zittende Schouderdruk Teen Aanraking op een gepolsterde kruk
Elleboog Aanraken en Hef
Gebedsduw Sprong
Arm Kruising Buiging
Wind Zij Twist Sprong
Driepotige Hondhouding
Chaturanga Houding
Ring Split Fly
Ring Frontale Hef
Zittende W Pose
Kettlebell Dubbele Jerk
Barbell Snatch vanaf Blokken
Barbell Split Clean
Kettlebell Half Knielende Eenarmige Bottoms-up Press
Push Jumping Jack
Zittende Ballerina Stretch
Staande Heup Sagittale Rotatie met Schouder Transversale Flexie
Stok Uitval met Overhead Raise Rek
Luchtslagen Mars
Ellebooglift naar Gebedsduw
Pendulum Been Plus
Staande heup rotatie met armzwaaien
Dolfijnhouding
Suspender Reverse Fly Wake-up
Suspender Split Fly
Handstand Lopen
Weerstandsband Assisted Front Rack Stretch
Swing en Voorwaartse Stap
Rollende Achterste Schouder Liggend op de Vloer
Zijwaartse Heffing (Gebogen Armen)
Touwtrekken Zijstap
Arm Swing Zijstap
Ducken en Zijstoot
Rolbal Achterste Deltaspier
Backhand Hef
Bodyweight Staande Rugstretch
Twist en Draai Stoot
Armen Voorwaarts Billen Schop
Handen Omhoog Zijstap
3 Benen Chatarunga Houding
Upright row met fles
Afge wisselende front raise met fles
Butt kick met schoudertik
Alternatieve Sprinkhaanhouding
Danser Buiging
Ster Squat Jack
Rennen en Jumping Jack
Overhead Klappen
Pakken en Dragen
Staande Elleboogaanraking
Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift
Stoot Stap Terug
Armcirkel Voorwaartse Stap
Knie en Palm Mars
Top Bottom Punch Squat
Armpit row met fles
Swing back knee drives
Twist chest out
Zijstap diagonale punches
Halve Plyo Squat Jack
Weerstandsband Staande Eenarmige Schouderflexie
Weerstandsband Staande Eenarmige Zijwaartse Schouderextensie
Kettlebell Eenarmige Clean
Naar Beneden Gerichte Stoot
Lichaamsworp
Borstheffing en Rotatie
Boogschutter Stap Terug
Voorwaartse Stoot Teen Tik
Stepjack Bovenhoofdse Druk
Dubbele Diagonale Reach
Zijstap Pak
Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen
4 Hoeken Zijstap
Staande heup rotatie met zijwaartse arm slide
4 punches zijwaartse squat
Stepjack Rugknijpen
Zwemmen