Cable Rechtopstaand Roeien

Advies van experts

Houd de beweging onder controle en vermijd het te hoog optillen van het gewicht, wat onnodige stress op je schouders kan leggen.

Stappenplan

Bevestig een rechte stang aan de lage katrol van een kabelmachine.
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen.
Pak de stang vast met een bovengrip, handen iets smaller dan schouderbreedte.
Til de stang recht omhoog naar je kin, waarbij je met je ellebogen voorop gaat.
Laat de stang langzaam zakken naar de startpositie.

Volg Cable Rechtopstaand Roeien in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Cable Rechtopstaand Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Buikspieren10%

Trapezius10%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Cable Rechtopstaand Roeien?

Cable Rechtopstaand Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Rechtopstaand Roeien?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Cable Rechtopstaand Roeien geschikt voor beginners?

Cable Rechtopstaand Roeien wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.