Halter Staande Overhead Press
Advies van experts
Span je core aan en behoud een neutrale wervelkolom gedurende de beweging om je onderrug te beschermen en de stabiliteit te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell op schouderniveau.
- Druk de dumbbells omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de dumbbells terugzakken naar schouderniveau.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Staande Overhead Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Staande Overhead Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Borst20%
Buikspieren15%
Triceps15%
Trapezius10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Staande Overhead Press?
Halter Staande Overhead Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Staande Overhead Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Staande Overhead Press geschikt voor beginners?
Ja, Halter Staande Overhead Press wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
