logoFitAI
OefeningenStart Gratis
1.048 oefeningen

De 1048 beste bilspieroefeningen met video's & tips

Ontdek gerichte bilspieroefeningen die de gluteus maximus, medius en minimus activeren. Elke beweging bevat HD-videobegeleiding en juiste vormaanwijzingen om je te helpen heupextensiekracht op te bouwen, de kracht van de achterste keten te verbeteren en functionele bewegingspatronen te ondersteunen.

1.048 oefeningen gevonden
Halter Goblet Squat
Dumbbell Roemeense Deadlift
Slee Beenpers
Lever Zittende Beenpers
Jumping Jack
Mountain Climber
Burpee
Barbell Squat
Dumbbell Lunge
Lopen op Loopband
Halter Sumo Squat
Jump Squat
Dumbbell Deadlift
Halter Bulgaarse Split Squat
Glute Bridge
Lopen op Hellende Loopband
Barbell Roemeense Deadlift
Zijplank
Lever Zittende Heupabductie
Barbell Deadlift
Slee Hack Squat
Dumbbell Bilbrug
Squat
Marcheren op de Plaats
Staande Mars met Schouderextensie
Bulgaarse Split Squat
Dumbbell Heupstoot
Arm Cirkel Stap Terug
Touwtje Springen
Fietsen op de Hometrainer
Roeimachine
Jack Step
Push Press
Armheffen op de Plaats
Split Squat
Lopen op de Stepmill
Kettlebell Swing
Zijwaartse Uitval
Barbell heupstoot
Lopende Lunges
Barbell Straight Leg Deadlift
Hoge Knieën Hardlopen
Smith Squat
Fietsen op de Hometrainer
Elliptische Machine Lopen
Lichaamsgewicht Houthakkers
Dumbbell Wandelende Lunges
Heupstoten
Ligfietsen
Barbell Snatch Deadlift
Lopen op de Elliptische Crosstrainer
Voorwaartse Lunge
Bird Dog
Halter Step-up
Kettlebell Deadlift
Muurzit
High Knee Squat
Sumo Squat
Uitvalspas met Sprong
Zijwaartse Squat
Slee Brede Beenpers
Kettlebell Goblet Squat Mobiliteit
Glute March
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Lunge met Twist
Boerenloop
Assault Bike Run
Knie Drive
Hoge Knie Tik
Smith Deadlift
Dumbbell Burpee
Halter Squat
Kindhouding
Cobra Yogahouding
Kabel Donkey Kickback
Lever Squat (Plaat)
Rennen
Eenbenige Heupstoot
Butt Kicks
Barbell Sumo Deadlift
Barbell Squat met 2 Seconden Vasthouden
High Knee Skips
Barbell Bilbrug (handen op de stang)
Skater Hops
Heupstoot met Gewichtsplaat
Bodyweight Squat naar Voorbeen
45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst)
Zijwaarts Lopen op de Elliptische Machine
Liggende Kruis Rek
Front Plank met Arm- en Beenlift
Slee Smalle Beenpers
Gewogen Hyperextensie
Hex Bar Deadlift
Halter Stiff Leg Deadlift
Touwtje springen zonder touw
Barbell Front Chest Squat
Buiten fietsen
Brughouding Setu Bandhasana
Dumbbell Stijfbeen Deadlift (V2)
Dumbbell Springende Squat
Snel Voetenwerk
Barbell Front Squat
Knieheffen Zijwaartse Stoten
Kettlebell Sumo High Pull
Lever Reverse Verticale Hack Squat
Mountain Climbers Schoudertik
Plaats Joggen
Barbell Stijfbenige Deadlift
Double Under Touwtje Springen
Hoge Knie Squat (V3)
Vlinder Yogahouding
Bodyweight Squat naar Zijbeen
Dubbel Springtouw
Mountain Climber Uitvalspas
Lever Deadlift (Plaat)
Lever staande heupextensie
Brug Heupabductie
Dumbbell Bank Squat
Halter Straight Leg Deadlift
Statisch Lopen op de Machine Elliptische Trainer
Wave Machine Lopen
Mountain Climber Lopen
Liggende Twist met Gebogen Knieën
Dumbbell Superman
Mountain Hops
Plank Jack op Ellebogen
Slee Achterwaartse Schuine Kuitheffing
Afzijdige Sprinter Lunge
Staande Air Bike
Deadlift met Gestrekte Benen en Dumbbells
Draaiende Knie Stoot
Hefboom Horizontale Eenbenige Pers
Dumbbell Houthakker Squat
Bench Heupextensie
Halter Achterwaartse Uitval
Front Plank met Beenlift
Zijwaartse Springtouw
Lopen op de Crosstrainer (V7)
Sprong Split
Halter Eén Been Deadlift
Landmine Achterwaartse Lunge (V2)
Af Alternating Enkel Aanraking
Roeien met Rechte Rug
Zijstap Boksen Handrol
Zijwaartse Shuffle Squat Tap
Plyo Box Sprong
Smith Machine Low Bar Squat
Uitvalspas
Spider Crawl Push-up
Hefboom Stepper
Knielende heupflexor rek
Ski Ergometer
High Knee Sprints
Liggende Knie-naar-Borst Rek
Crossover Knielende Heupbuiger Rek
Kabel Heupabductie (V2)
Been Voorwaartse Trap
Squat Zijwaartse Krachttrap
Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)
Smith Split Squat
Dumbbell Split Squat
Knieheffing
Lopende Hoge Knieën Uitvalspas
Bodyweight Squat naar Zij- naar Voorbeen
Decline Push-up (op de knieën)
Draaiende Knieheffing
Barbell Clean en Press
Jump Step-Up
Plyo Zijwaartse Uitval Rek
Boksen Linker Hoek
Statische Lunge met Dumbbells
Jump Shrug
Billenschop met Roeien
Kniehef Stap Jack
Omgekeerde Plank
Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat
Zijwaartse Bergbeklimmer
Lever Omgekeerde Hyperextensie (Plaat)
Dumbbell Front Squat
Zijwaartse Squat
Been Voorlift Jack
Barbell Lunge
Zijplank Heupadductie
Zijwaartse Trap Burpee
Dumbbell Clean and Press
Stepjack Voorwaartse Hef
Kabel Pull Through (Touw)
Bear Crawl
Front Plank naar Teen Tik
Assault Run
Bodyweight Full Squat met Overhead Press
Slee Eénbeenpers
Afgebroken Been Downward Dog
Jump Squat (V2)
Dumbbell Thruster
Heupstoot op Machine
Zijwaartse Sprongen
Push-up in Kindhouding
Mountain Climber Cross
Cable Staande Heupextensie
Barbell sumo squat
Alternatieve Dumbbell Squat
Smith Heupstoot
Dumbbell Eenarmige Snatch
Hoge Knie naar Biltrap
Criss Cross Sprong
Ski Lopers
Springende Air Bike
Kettlebell Hang Clean
Lever staande achterwaartse trap
Kabel Squat Row (Touw)
Lever Heupextensie (V2)
Slee Brede Hack Squat
Zittende voorwaartse buiging yogahouding
Kettlebell Eenarmige Clean and Jerk
Stevig Wandelen
Dumbbell Press Squat
Barbell Sumo Roemeense Deadlift
Barbell KAS Glute Bridge
Zittende Bilspierrek
Dumbbell Zijwaartse Lunge (V3)
Lever Step (V2)
Mountain Climber Plank
Kettlebell Eenarmige Snatch
Dumbbell Zijwaartse Opstap
Boksen Rechter Haak
Smith Machine Volledige Squat
Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten
Bodyweight Front Plank naar Downward Dog
Criss Cross Jack
Beer Loop
Squat en Kniehef
Lever afwisselende biceps curl
Duif Heuprek
Dumbbell Zijbrug
Staande Hamstrings en Rug Rekking
Yoga Vlinderbeweging
Dumbbell Swing
Zijwaartse Sprong Twist
Burpee met lange sprong en opdrukken
Traplopen
Ster Sprong
Diagonale Lunge
Hevel Pendulum Squat (Plaat)
Barbell Pause Deadlift
Knie Cirkels Rek
Dumbbell Clean
Dumbbell Iron Cross
Smith Machine Stijve Benen Deadlift
Power Sled Push
Superman Roeien met Handdoek
Kettlebell Boerentil
Touwtje Springen
Dubbele Knie Drive
Reverse lunge met snelle armbewegingen
Eenbenige Deadlift met Knieheffing
Lage Lunge Twist
Bodyweight Knie naar Hand Tik
Burpee Squat
Ter Plaatse Marcherende Druk
Smith Eenbenige Split Squat
Band Deadlift
Smith Sumo Squat
Around the World Superman Hold
Cobra Push-up
Snelle Voeten (V2)
Stille Burpee
Dumbbell Goblet 2 Sec Vasthouden Squat
Staande Jumping Jack Air Bike
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
T-Twist Knie Drive
Voorste Beenlift Onder Knie Tik
Barbell Power Clean
Dumbbell Volledige Swing
High Knee Squat (V2)
World's Greatest Stretch
Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond
Dumbbell Squat naar Overhead Press
Kettlebell Sumo Squat
Dumbbell Single Power Clean
Biceps Curl Voorwaartse Stap
Stepjack Binnenste Biceps Curl
Langzame tot Explosieve Squats met Lichaamsgewicht
Barbell bank squat
Barbell Clean-Grip Front Squat
Kabel Deadlift
Heup Extension Stretch
Kettlebell Lunge Pass Through
Smith Gebogen Knie Good Morning
Adductor Rek
Squat Thrust
Jab Crosses
Af Alternating Step Out
Af wisselende Superman
Sprong Stap Sprong
Glute Ham Developer Heupextensie
Draaiende Slam
Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk
Barbell Rack Pull
Kikker Squat
Kettlebell Eenarmige Jerk
Barbell Low Bar Squat
Spring op Fit Box
Sliding Leg Bird Dog
Superman W
Squat Bounce
Inchworm en Bergbeklimmers
Zijwaartse Tik in Squat Positie
Inchworm en Plank Beenlift
Barbell Eenbenige Split Squat
Band Thruster
Volledige Squat Mobiliteit
Knielende Been Halve Cirkel
Reverse Lunge (been schop)
Zijwaartse Uitval Rek
Band Squat
Kettlebell Eenarmige Swing
Slee Omgekeerde Hack Squat
Zijwaartse Heupabductie met Hendel
Kabel Stijve Been Deadlift van Stepbox
Vloer T Raise
Knielende Cobra Push-up
Zijplank Rotatie
Mountain Climber Slide met Handdoek
Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer
Zijstap Swing
Zijstap Shuffles
Smith Beenpers
Opstap
Barbell Volledige Squat (Rack)
Band Heupabductie
Jackknife
Bekkenkanteling
Kettlebell Sumo Squat
Heupcirkels Rek
Liggende Abductor Rek
Zwemmertrappen (V2)
Step Jack
Overhead Jack naar Jumping Jack
Dumbbell Zijwaartse Squat
Kettlebell Roemeense Deadlift
Lunge Stretch
Liggende bilrek
Bekkenkanteling naar Brug
Gesplitste Sprong naar Box
Gewogen Rek Uitvalspas
Cardio Lunge
Criss Cross Beenheffingen
Hip Roll Plank
Haaktrap Kickboksen (Bokszak)
Gebogen Knie Terug naar Zijtrap
Liggende Luchtfietsen
Knielende Achterwaartse Heupcirkels
Stap Squat Jack
Back kick met overhead press
Eenbenige Squat (pistol)
Kettlebell Eenbenige Deadlift
Hardlopers Rek
Skiën op de Crosstrainer
Gespreide Sprongen
Dubbele Sprong Squat
Squat Tuck Jump
Twist Superman
Knielende Pulse
Staande tegenovergestelde aanrakingen
Knielende Achterste Beenlift
Schuine Draai Hoge Knie en Trap
Feestelijke Knie Drives
Zijstap Achterste Deltaroeien
Zij naar voren knee-up
Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive
Barbell Hack Squat
Knielende Heupflexor
Slee Liggende Squat
Barbell Clean Pull
Zittende Wijde Been Adductor Rek
Dumbbell Eenbeen Step-Up
Basis Teen Aanraking
Downward Facing Dog
Tuck Jump (V2)
Kettlebell Straight Leg Deadlift
Staande Zijbeenheffing
Landmine Sumo Squat
Dumbbell Heupstoot (V2)
Kruis Sprong Jack
Skater Arm Zwaaien
Barbell Zittende Good Morning
Flutter Kicks
Kettlebell Front Squat
Dumbbell Zijwaartse Uitval
Barbell Power Jerk
Gewogen Heupstoten
Landmine Squat en Druk
Pike naar Cobra Push-up
Dumbbell Overhead Squat
Eenbenige Stand op Bosu Bal
Kettlebell Sumo Deadlift
Band Split Squat
Stoot Twist
Pulse Squat
Knielende Voorwaartse Heupcirkels
Medicine Bal Gooi Squat met Muur
In en uit squat
Liggende Fiets Crunch
Borstvlieg Zijstap
Stap Knie Stoot
Zijbrug Heupabductie
Gedraaide Squat
Smith Machine Front Squat (Clean-Grip)
Knie-Inhoud Sprong
Zijwaartse Lunge Adductor Rek
Heupflexor Rek met Achterste Voet Verhoogd
Achterwaartse Been Zwaaien
Dumbbell Goblet Curtsey Lunge
Klap Jack
Kettlebell Unilaterale Boerenwandeling
Sprint
Kettlebell Sumo Squat vanaf Stepbox
Springende Split Jack
Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek
Weerstandsband Zijwaartse Loop
Semi Squat Sprong
Elleboog naar Knie Zijplank Crunch
Landmine Roemeense Deadlift
Stepback met Handen Omhoog
Lage Knie Stoot
Knie Stoot
Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk
Schaarsprong
Lage Uitvalspas
Butt kick (V2)
Barbell Rear Lunge
Zijwaartse Step-up
Barbell Snatch Trekken
Kabel Pull Through
Barbell Gesplitste Squat
Smith Machine Stoel Squat Alternatief
Liggende Rugextensie
Kettlebell Kickstand Eenbenige Deadlift
Gewogen Counterbalanced Squat
Superman Row
Burpee Shuffle
Zijwaartse Been Zwaaien
Dumbbell Sumo Pull Through
Touchdown
Tafel Top Brug
Weerstandsband Monster Walk
Hop Teen Tik
Push-Up Jack
Cluster
Downward Dog
Staande Sprint
Halter Kikker Heupstoot
Band Knielende Achterschop
Band Staande Heupverlenging
Band stijfbenige deadlift met rechte rug
Sumo Deadlift High Pull
Omgekeerde Hyperextensie op Platte Bank
Barbell Hang Clean
Barbell Volledige Zercher Squat
Weerstandsband Glute Bridge
Trilplaat Staand
Heup - Extensie
Kabel Smalle Stoel Stand-Up
Halve Kniebuigingen
Warming-up in Lunge (zes)
Schaar (gevorderd)
Band Squat Twist
Dumbbell Step-up met Knieheffing
Staande Zij-Crunch
Criss Cross Elleboog Naar Knie
Kindhouding Push-up
Punching Jack
Swipe Kickback
Dumbbell Goblet Split Squat
Superman W naar Y
Zijstap Vlieg
Stoot Stap Voorwaarts
Zij Heupabductie
Lichaamsgewicht Muur Squat
Rol Heup Stretch
Schommelende Kikker Rek
Thoracale Brug
Afzonderlijke Eenbenige Plank
Zijwaartse Kegel Sprong
Mountain Climber (versie 2)
Uitgebreide zijwaartse hoek yogahouding
EZ-stang deadlift met biceps curl
Billen Schop en Jumping Jack
Zijstap jack punch
Zijwaartse Beenhef Jack
Dumbbell Good Morning
Barbell Jump Squat
Barbell Step-up
Liggende Heuplift (op stabiliteitsbal)
Band Eenbenige Split Squat
Barbell eenbenige heupstoot
Crab Twist Teenaanraking
Gebogen Been Kickback (knielend)
Barbell Hang Snatch
Barbell Split Jerk
Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge
Uitvalspas met Draai
Squat Op Bosu Bal
Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap
Glute Bridge met Twee Benen op Bankje
Kettlebell Eenbenige Glute Brug Pullover
Kettlebell Overhand Swing
Statische Lunge
Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2)
Brede Lucht Squat
Skater Hop Tik
Barbell Pause Full Squat
Pause Squat
Smith Hang Clean
Zij naar Zij Sprong
Eenbenige Box Jump
Halve naar Volledige Jumping Jack
TRX Split Squat
Gebogen Been Zijtrap (knielend)
All Fours Squad Rek
Glute Bridge met Een Been op Bankje
Zittende Piriformis Rek
Staande Heupcirkel
Spider Plank
Zittende Cirkel Been Crunch
Landmine Roemeense Deadlift (V2)
Overhead Squat met Lichaamsgewicht
Zij-naar-Zij Stap met Handen Omhoog
Kettlebell Box Squat
Voorwaarts Achterwaarts Zijwaarts
Liggende zijwaartse rek
Trap Bar Squat
Downward Dog Sprint
Springende Squat Jack
Barbell Deadlift vanuit Tekort
Lichaamsgewicht Opstap (V2)
Namaskarasana yogahouding
4 Hoeken Curtsy
Band Doortrekken
Dumbbell Pullover Heupextensie op de Stability Ball
Barbell Kwart Squat
Weerstandsband Been Kickback
Heup - Abductie
X Band Zijwaartse Loop
Alternatieve Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Weerstandsband Zittende Heupabductie
Liggend Op Zij Beenheffing
Barbell Thruster
Gewogen Uitvalspas met Swing
Landmine Front Squat
Dumbbell Sumo Deadlift
Spiderman Plank
Press Under
Krachtslee achterwaarts trekken (versie 2)
Sumo Heup Twist Rek
Barbell Volledige Clean
Hoge Knie Uitval op Bosu Bal
Barbell Gepauzeerde Sumo Deadlift
Hoge Knie Ster Tik
Ster Schuine Draai Hoge Knie
Garland Pose
Dubbele Knie Zijstoot
Barbell Zijwaartse Split Squat (V2)
Band Voorovergebogen Heupverlenging
Squat Zijtrap
IJzeren Kruis Rek
Twist Heuplift
Band Good Morning
Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool)
Staande Heupbuiger Rek
Barbell Smalle Stand Squat
Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie)
Cossack Squat
Zittende 8 Been Crunch
Barbell Box Squat
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staande Clean-Grip
Rollende Bilspieren Zittend op de Vloer
Staande Fietsbeweging en Tegenovergestelde Aanrakingen
Stuiterende Cirkel Tekening
Dynamische Been Swing
Barbell Clean Hoge Trek
Halter Sumo Squat van Bankjes
Kettlebell Clean en Press
Liggende Schaarbeweging
Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl)
Eenbenige Brug
Eenbenige Squat
Rechte Been Kickback (knielend)
Stability Ball Muur Squat
Weerstandsband Clam
Draaiende Hoekschop
Kikker Heupstoot
Kikker Reverse Hyperextensie (op een bankje)
Schuine Crunches met Rechte Beenlift
Step-up op Stoel
Kettlebell Achterwaartse Uitvalspas
Resistance Band Staande Heupabductie
Plank Jumping Jack
Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull
Eenbenige Glute Bridge met Dumbbells
Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels
Krabbengang
Snatch High Pull
Dumbbell split lunge rek
Rollende Hamstrings en Bilspieren Zittend op de Vloer
Kikker Reverse Hyperextensie Tik op de Vloer
Cross Body Punch Jack
Zwemmende Zijstappen
Zijwaartse Squat Touchdown
Hiel naar Hiel Tik
Halter Reverse Hyperextension op Bank
Shuffle Air Bike
Springende Air Bike Arm Swing
Barbell Jefferson Squat
Suspender eenbenige squat
Barbell Snatch
Rol Heupstoot
Draaiende Achterschop
Kettlebell Halve Turkish Get-Up
Weerstandsband Heupstoten
Band Cross Abductie
Sumo Squat met Vloer Aanraking
Kettlebell Step-up (V2)
Shin Box Wissel
Liggende Zijwaartse Kniebeweging
Knielende Heupstoot
Omgekeerde Plank op Ellebogen
Kettlebell Achterwaartse Lunge
Barbell Muscle Clean
Bird Dog (versie 2)
Power Clean Thruster
Medicine ball lunge met biceps curl
Kabel Glute Dominante Step-up
Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk
Rollende Duif Stretch
Inner thighs pulse
Knielende Thoracale Rotatie
Halter Eenbeen Squat
Gebogen Been Schoppen
Zijwaartse Box Jump
Suspender Achterwaartse Uitval
Zittende Knie-op Rotatie Rek
Rol Heup Lat Stretch
Barbell Split Squat
Dumbbell Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Front Plank Teen Tik
Narrow Squat vanuit Deficit
Glijdende Beenkrul op de Grond met Handdoek
Glijdende Vloer Brug Curl op Handdoek
Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staan
Eenbenige Stand
Kettlebell Koffer Deadlift
PVC Heupbuiging
Knie Tuck Schuine Crunch
Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai
Schaatser Stap Terug
Achterste Vlieg Stap Terug
Lichaamsgewicht Goedemorgen
Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk
Stap Terug met Duw
Squat Pressdown Twist
Breed Stand Sprong Squat naar Smal Stand Sprong Squat
Hoge Uitvalspas
De Draad Rijgen Houding
Speelgoedsoldaat Dynamische Rek
Zwem been cirkel
Downward Dog Beenheffing
Kettlebell Good Morning alternatief
Staande Heupabductie
Barbell Snatch Balance
Zijplank Heupadductie (gebogen knie)
Glute Bridge Mars
Verticale Eenbenige Sprong
Basketbal Shot Sprong
Liggende Afwisselende Teen Raak Vloer
Zijwaartse Lunge Windmolen
Bank Dip Vasthouden
Dubbele Stoot Voorwaartse Beenlift
Brede Glute Brug
Glute Bridge Heupabductie
Lage Uitvalspas (links)
Voorwaartse Beenkick
Smith Ezelkick
Kettlebell Eenbenige Deadlift
Ring Heupbrug
Donkey Kickback
Liggende Abductie Adductie
Kettlebell Pistol Squat
Dumbbell Curtsey Lunge
Band Zittende Heup Interne Rotatie
Band Heupflexie
Dumbbell Front Rack Lunge
Landmine Eenbenige Landmine RDL
Zijstoot met Tegenovergestelde Beenlift
PVC Overhead Squat
Been Over Knie Bilbrug
Heup Clam Shell
Bodyweight One Leg Romanian Deadlift
Barbell Pause Lunge
Dumbbell Overhead Lunge
Pulse Split Lunge
Zittende Ruitenwissers
Heupabductie Beenheffing
Liggende Heupadductie
Stap Terug met Hoek Aanraking
Schouder Rotatie Twist Split Lunge Stretch
Stuiterende Binnenkant Dij Tik
Zijstap Laterale Hef
45 Graden Reverse Hyperextensie
Lotus Houding Ademhaling
Kettlebell Rotatie Deadlift
Barbell Deadlift vanaf Blokken
Fles Gewogen Glute Brug
Liggende Split Abductor
Hoge Knie Twist (V2)
Band Zittende Heup Externe Rotatie
Band Opstap
Suspender heupbrug
Eenbeen Kwart Squat
Weerstandsband Liggende Beenheffing
Zijliggende Clam
Schuine V-up op de Vloer
Barbell Curtsey Lunge
Lunge met Beenlift
Schorpioen Stretch
Staande Zij Crunch Elleboog naar Knie
Kracht Slee Sleep
Zijwaartse uitval met heuprotatie
Balanceer Bord (V2)
Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer
Shuffle Sprongen
Stepback Pulldown
Hagedis Houding
Mindful Ademhalingsmeditatie
Vlinderhouding voorover
Zijwaartse Split
Down Dog Knie naar Neus
Barbell Zijwaartse Uitval
Kettlebell Eenarmige Overhead Squat
Weerstandsband Gebogen Been Kickback (Knielend)
Verhoogde Gesplitste Squat
Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Rol Bal Piriformis Ontspanning
Afzonderlijke Voorwaartse Trap op de Plaats
Zijwaartse Squat Walk
Barbell Pause Front Squat
Hoek Aanraking
Swing Terug
Landmine Knielende Stoot Pers
Dubbele Knie naar Teen Aanraking
Gewogen Ketting Sumo Deadlift
Omgekeerde Krijger Houding
Eenbeen Balans Kruis Stoot
Ring Zijwaartse Squat
Heup Squat
Kruis Knie naar Teen Aanraking
Suspender heupabductie
Smith Knielende Achterschop
Heupabductie
Een Been Stretch (gebogen knie)
Jumping Jack
Shrimp Squat
Rol Liggende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rekking (Gekruist Been)
Trap Sprong
Landmine Achterwaartse Lunge
Squat Tip Toe
Springende Pistol Squat
Been Raise Schuine Crunch
Zijbrug met Gebogen Been
Zijwaartse Opstap met Knie Drive
Dumbbell Pauze Squat
Shuffle Beenlift
Ballerina Voet Tik Adductie
Voorover Leunen Rekken
Wisselende Neerwaartse Stoot
Brede Glute Pulse Brug
Puppy Houding
Staande Halve Buiging
Liggende Teen Tik
Fles Gewogen Squat met Afwisselende Golven
Liggende flutter kicks
Walk the dog
4 reverse lunges en 4 zijtikken
Afge wisselende tip toe knees
Enkele Downward Dog
Achterwaartse Beenlift Jack
Been Over Hoofd Kuitspier Stretch
Hiel Bilbrug
Barbell Rear Lunge (V2)
Gebogen Been Schoppen (V2)
Liggende Afwisselende Heupextensie
Suspender One Leg Squat
Eenbenige Diagonale Kick Hamstring Curl met Stability Ball
Weerstandsband Gebogen Been Zijtrap (knielend)
Heupstoot met Weerstandsband
Prone Press Swan
Gesplitste Sprinter Hoge Lunge
Barbell Front Bench Squat
Zijliggende Been Cirkel
Knielende Rechte Been Kickback (V2)
Liggende Criss Cross Benen
Zijliggende Kickout
Eenarmige Overhead Dumbbell Squat
Springende Eenbenige Lunge
Rollende Bilspier Twist Liggend op de Vloer
Staande Zij- en Voorbeenheffing
W naar Y Superman
Zijwaartse Klem
Reverse Hyperextensie op Bank
Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie
Lichaamsgewicht Good Morning Roeien
Safety Bar Good Morning
Staande Zijtrap
Kniebeenheffingen
Basic naar Cross Donkey Kick
Lever Buitenlucht Wandelen
Liggende Zwevende Beenklap (Abductie)
Barbell One Arm Side Deadlift
Staande Heupextensie (gebogen knie)
Barbell Power Snatch vanaf Blokken
Heup - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)
Controle Balans
Een Rechte Been Stretch
Zwemmerschoppen
Knielende Push-up naar Kindhouding
Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat
Eenbenige Lage Box Squat
Eenbenige Hiel Tik Squat
Liggende Rechte Been Marches
Draaistap Stretch
Barbell Reeves Deadlift
Eenbenige Sprong op Plank
Heup Cirkels
Knielende Zijbeen Trap
Plank Voet Tik
Liggende Been Kruis
Bodyweight Pulse Voorwaartse Lunge
Dumbbell Eenarmige Overhead Lunge
Omgekeerde Kikker Crunch
Liggende Vloer Abductie Adductie
Snelle Sumo Kwart Squat
Stok Twist Uitval Rek
Gebedsduw Sprong
Arm Kruising Buiging
Af Alternating Hamstring Curl Dubbele Trap
Staande Kniehef
Staande Balans Heupabductie
Staande Balans Heupflexie
Wind Zij Twist Sprong
Zijliggende T Dij Hef
Driepotige Hondhouding
Chaturanga Houding
Krijger III Houding
Blije Baby Houding
Zijliggende Heupadductie (links)
Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been (links)
Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links)
Fles Gewogen Eenbenige Roemeense Deadlift
Fles Gewogen Sumo Squat
Kikker Glute Bridge
Pulserende Donkey Kickback
Zittende Duif Stretch
Glute Bridge Houden met Trap
Barbell Snatch vanaf Blokken
Barbell Split Clean
Zercher Dragen
Weerstandsband Eenbenige Kickback (Gebogen Positie)
Been Trekken Zijwaarts
Lichaamsgewicht Kikkerpomp
Liggend Op Zij Volledige Beenheffing
Zijplank Beenheffing
Rennen en Huppen
Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek
Barbell Overhead Lunge
Curtsey Squat
Slow Pulse Squat
Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning
Zijliggende Schaarbeweging
Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge
Push Jumping Jack
Voorste plank op elleboog met teen tikken
Stok Uitval met Overhead Raise Rek
Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer
Luchtslagen Mars
Draai Stap Terug
Pendulum Been Plus
Liggende Schuine Schaar
Lichaamsgewicht Swing
Dubbele Duifhouding
Gedraaide Zijhoek Houding
Liggende Kikker Crunch
Zijwaartse Shuffle Crunches
Liggende Afwisselende Gestrekte Been Cirkel
Liggende Afwisselende Kikkerkick
Liggende Kikkerkick
Fles Gewogen Swing
Hagedishouding (V2)
Dolfijnhouding
Zijliggende 90 Graden Heup Clam
Pulserende Glute Bridge
Suspender Reverse Fly Wake-up
Flutter Kicks
Barbell Eén Been Deadlift
Weerstandsband Duck Walk
Weerstandsband Liggende Abductie
Trilplaat Lunge
Weerstandsband Eenbenige Glute Bridge
Liggende Dubbele Been Kick
Zijwaartse Teen Aanraking
Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift
Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst
Counterbalanced Skater Squat
Zijwaartse Squat Stap
Curtsy Lunge Slide met Handdoek
Plank Jack Slide met Handdoek
Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie
Rechte eenbenige bilbrug houden
Veeg Mars
Twist Mars
Sumo Kwart Squat Afwisselend Op Tenen
Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie
Swing en Voorwaartse Stap
Stok Overhead Volledige Sumo Squat Rek
Touwtrekken Zijstap
Staande Heup Frontale Rotatie Curl
Arm Swing Zijstap
Ducken en Zijstoot
Staande Figuur Vier Houding
Vier Ledematen Staf
Hoge Knie Dubbele Draai
Diep Ademhalen Flappen Plyo Squat
Liggende Hyperextensie Vasthouden
Smith Omgekeerde Hyperextensie
Fles Gewogen Roemeense Deadlift
Fles Gewogen Voorwaartse Squat
Fles Gewogen Deadlift met Gestrekte Benen
Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2)
Sumo Squat en Zijwaartse Knieheffing
Rocking Happy Baby
Sprinkhaanhouding
Zijstap Squat
Wisselende Sprongen
Knieknuffel Bilspier Stretch
U Squat
Liggende Dubbele Bilheffing
Suspender eenbenige split squat
Suspender One Leg Deadlift
Kurkentrekker
Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Weerstandsband Heupstoten op Knieën
Voorwaartse Teen Aanraking
Zijwaartse Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Rennen en Halve Kniebuiging
Barbell Front Rack Lunge
Frogger
Eenbenige Heupstoot Sprong
Draai en Keer
Liggende Zijwaartse Reverse Crunch
Twist en Draai Stoot
Zwemmende Stap Terug
Triceps Extensie Stap Terug
Armen Voorwaarts Billen Schop
Stap op de Plaats
Handen Omhoog Zijstap
Zijliggende Clam en Trap
Liggende Beenabductie
3 Benen Chatarunga Houding
Fles Gewogen Deadlift
Chest fly met plyo squat
Butt kick met schoudertik
Squat met beenlift
Halve Kikkerstretch
Zijliggende 90 Graden Heup Clam en Kick
Alternatieve Sprinkhaanhouding
Danser Buiging
Ster Squat Jack
Liggende Bilkrul
Stabiliteitsbal Eén Been Squat
Eenbenige Squat met Ondersteuning
Eenbenige Lichaamsgewicht Deadlift met Arm en Been Gestrekt
Rennen en Jumping Jack
Flexie en Extensie Heupstretch
Gesplitste Sprinter Lage Lunge
Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd
Dumbbell Eenbenige Squat (V2)
Liggende Gebogen Knie Figuur 8
Lichaam Slide
Lichaamsgewicht Knielende Hou vast om te Staan
Sumo squat zijwaartse uitval
Pakken en Dragen
Landmine Eenbeen Stijfbeen Deadlift
Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie
Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie
Sumo Kwart Squat Op Tenen met Arm Curl
Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift
Stoot Stap Terug
Gekruiste Armen Voorwaartse Beenkick
Armcirkel Voorwaartse Stap
Plyometrische Squat
Knie en Palm Mars
Top Bottom Punch Squat
Knielende Achterbeen Lift Curl
Af wisselende Knie Stoot
Liggende Zwembenen
Weerstandsband Trek Door
Piramide Houding
Gedraaide Been Lunge Houding
Swing back knee drives
Twist chest out
Zijstap diagonale punches
Zijstap Armkrul
Knielende Rechte Been Kickback (V2) (links)
Liggende Reverse Kikker Crunch
Enkele Curtsy Lunge
Heup Lunge
Halve Plyo Squat Jack
Liggende Enkelvoudige Bilheffing
Knielende Rechte Been Cirkel
45 Graden Stap Uit
Rennen en Semi Squat Sprong
Gesplitste Zijwaartse Squat met Rol
Kettlebell Eenarmige Clean
Knielende Rechte Been Zijtrap
Staande Gebogen Knie Figuur 8
Lichaamsworp
Heup Crunch
Boogschutter Stap Terug
Voorwaartse Stoot Teen Tik
Stepjack Bovenhoofdse Druk
Dubbele Diagonale Reach
Zijstap Pak
Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen
Staande Bil Schop
4 Hoeken Zijstap
Zijwaartse Loop op Tenen
Squat Voorwaartse Zijtrap
Handen Vasthouden Stap Uit
Gedraaide Stoel
Gedraaide Driehoekhouding
Tijgerkrul Houding
Back kick met hiel tikken
4 punches zijwaartse squat
Liggende Heup Externe Rotator en Heup Extensor Stretch (Gekruist Been)
Stepjack Rugknijpen
Y-been Squeeze en Curl
Zwemmen