Zijliggende Clam en Trap
Advies van experts
Beheers de beweging gedurende het hele proces om spanning op de billen te houden en het gebruik van momentum te vermijden.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je benen gestapeld en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
- Houd je voeten bij elkaar, til je bovenste knie op als een clamshell die opent.
- Strek het bovenbeen uit in een schoppende beweging terwijl je de knie omhoog houdt.
- Keer terug naar de clamshell-positie en laat je knie zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Zijliggende Clam en Trap in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijliggende Clam en Trap richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijliggende Clam en Trap?
Zijliggende Clam en Trap richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijliggende Clam en Trap?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijliggende Clam en Trap geschikt voor beginners?
Ja, Zijliggende Clam en Trap wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
