Halter Goblet Squat
Advies van experts
Houd je ellebogen ingetrokken en borst omhoog tijdens de beweging om een goede houding te behouden en de betrokkenheid van je bilspieren en quadriceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht.
- Houd een dumbbell verticaal voor je borst vast met beide handen die het uiteinde van de dumbbell ondersteunen.
- Span je core aan en squat naar beneden, waarbij je je heupen naar achteren en naar beneden duwt terwijl je je rug recht houdt.
- Zak naar beneden totdat je dijen parallel zijn aan de vloer of zo laag als je flexibiliteit toelaat.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, waarbij je je bilspieren bovenaan aanspant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Goblet Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Goblet Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Goblet Squat?
Halter Goblet Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Goblet Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Goblet Squat geschikt voor beginners?
Halter Goblet Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
