Burpee

Advies van experts

Houd een stevig tempo aan, maar focus op de juiste houding om lage rugspanning te voorkomen tijdens de plank- en spronggedeelten van de oefening.

Stappenplan

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zak door de knieën en plaats je handen op de grond.
Spring met je voeten naar achteren in een plankpositie.
Voer een push-up uit (optioneel).
Spring met je voeten terug naar je handen.
Spring explosief omhoog, strek je armen boven je hoofd.
Land zachtjes en ga direct naar de volgende herhaling.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Burpee in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Burpee richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren, Biceps, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren16%

Hamstrings12%

Kuiten12%

Quadriceps12%

Buikspieren12%

Biceps12%

Schouders12%

Borst12%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Burpee?

Burpee richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren, Biceps, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Burpee?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Burpee geschikt voor beginners?

Ja, Burpee wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.