Dumbbell Lunge
Advies van experts
Houd een rechte houding aan gedurende de beweging en zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Sta rechtop en houd in elke hand een dumbbell langs je zij.
- Zet een stap vooruit met één been en buig je heupen totdat beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Zorg ervoor dat je voorste knie recht boven je enkel staat, niet te ver naar buiten geduwd.
- Houd het gewicht op je hielen terwijl je terugduwt naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselen van been voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Lunge in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Hamstrings20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Lunge?
Dumbbell Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Lunge geschikt voor beginners?
Dumbbell Lunge wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
