Mountain Climber
Advies van experts
Houd je kern strak en rug recht om te voorkomen dat je heupen op en neer stuiteren.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Breng één knie naar je borst terwijl je het andere been gestrekt houdt.
- Wissel snel van been, breng de andere knie naar je borst.
- Blijf afwisselend je benen bewegen in een snel tempo.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Mountain Climber in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Mountain Climber richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren, Schouders, Borst, Lats, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren14%
Hamstrings14%
Quadriceps14%
Buikspieren14%
Schouders14%
Borst15%
Lats15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Mountain Climber?
Mountain Climber richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren, Schouders, Borst, Lats. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Mountain Climber?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Mountain Climber geschikt voor beginners?
Mountain Climber wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
