Halter Sumo Squat
Advies van experts
Houd je borst omhoog en rug recht tijdens de beweging om een juiste houding te behouden en de bil- en quadspieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan je schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht, en houd een dumbbell met beide handen voor je vast.
- Zak door je knieën en heupen, waarbij je je gewicht op je hielen houdt.
- Squat totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Sumo Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Sumo Squat?
Halter Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Sumo Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Sumo Squat geschikt voor beginners?
Halter Sumo Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
