Dumbbell Bank Squat

Advies van experts

Houd je borst omhoog en rug recht gedurende de beweging om een juiste houding te behouden en blessures te voorkomen.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een halter op schouderhoogte.
Laat je lichaam zakken door je knieën te buigen alsof je achteruit in een stoel gaat zitten, waarbij het gewicht op je hielen blijft.
Zak door totdat je dijen minstens parallel aan de vloer zijn.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren30%

Quadriceps30%

Hamstrings30%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht