Kettlebell Eenbenige Glute Brug Pullover
Advies van experts
Richt je op het behouden van een stabiel bekken en het aanspannen van je kern om ongewenste bewegingen te voorkomen, waarbij de bilspieren en lats geactiveerd blijven tijdens de oefening.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met één voet plat op de grond en het andere been gestrekt.
- Houd een kettlebell met beide handen boven je borst, armen gestrekt.
- Duw door je hiel om je heupen van de grond te tillen naar een brugpositie.
- Beweeg tegelijkertijd de kettlebell in een boogvorm over en voorbij je hoofd.
- Laat je heupen zakken en breng de kettlebell terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Kettlebell Eenbenige Glute Brug Pullover in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Eenbenige Glute Brug Pullover richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Lats50%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Eenbenige Glute Brug Pullover?
Kettlebell Eenbenige Glute Brug Pullover richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Eenbenige Glute Brug Pullover?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Eenbenige Glute Brug Pullover geschikt voor beginners?
Kettlebell Eenbenige Glute Brug Pullover wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
