Optrekken
Advies van experts
Leid met je borst en trek je ellebogen naar beneden richting je heupen om de lats volledig te activeren.
Stappenplan
- Pak de speciale stang vast met een overhandse grip, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Hang aan de stang met je armen volledig gestrekt.
- Trek je lichaam omhoog totdat je kin boven de stang is, waarbij je je lats gebruikt.
- Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de volledige hangpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Optrekken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Optrekken richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats70%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen5%
Schouders10%
Trapezius5%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Optrekken?
Optrekken richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Optrekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Optrekken geschikt voor beginners?
Optrekken wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
