Cable Rechte Arm Pulldown
Advies van experts
Vermijd het buigen van je ellebogen om ervoor te zorgen dat de lats volledig betrokken zijn en de focus niet verschuift naar de triceps.
Stappenplan
- Bevestig een stang aan een hoge katrolkabel en selecteer het gewicht.
- Sta met je gezicht naar de kabelmachine, voeten op schouderbreedte uit elkaar, en pak de stang vast met een bovengreep.
- Houd je armen recht, trek de stang naar je dijen door je lats aan te spannen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je spanning in je lats behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Cable Rechte Arm Pulldown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Rechte Arm Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats70%
Secundair
Schouders20%
Triceps10%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Rechte Arm Pulldown?
Cable Rechte Arm Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Rechte Arm Pulldown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cable Rechte Arm Pulldown geschikt voor beginners?
Cable Rechte Arm Pulldown wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
