Swing Terug

Advies van experts

Houd je bewegingen vloeiend en gecontroleerd, en zorg ervoor dat je je lats en schouders inschakelt om de beweging te sturen.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën iets gebogen.
Leun iets naar voren, houd je rug recht.
Strek je armen voor je uit op schouderhoogte.
Zwaai je armen zo ver mogelijk naar achteren, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging op gecontroleerde wijze.

Volg Swing Terug in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Swing Terug richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats20%

Bilspieren20%

Schouders20%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen5%

Hamstrings5%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Swing Terug?

Swing Terug richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Schouders, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Swing Terug?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Swing Terug geschikt voor beginners?

Swing Terug wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.