Halter Zittende Schouderdruk
Advies van experts
Vermijd het hol maken van je rug terwijl je de gewichten overhead drukt; dit zal helpen om een juiste houding te behouden en het risico op letsel te verminderen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met rugsteun en houd in elke hand een halter op schouderhoogte, handpalmen naar voren.
- Druk de halters omhoog en naar elkaar toe, volledig je armen strekkend terwijl je uitademt.
- Pauzeer bovenaan de beweging, en laat dan langzaam de gewichten terugzakken naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Zittende Schouderdruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zittende Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Borst20%
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zittende Schouderdruk?
Halter Zittende Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Schouderdruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Zittende Schouderdruk geschikt voor beginners?
Halter Zittende Schouderdruk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
