Ster Sprong
Advies van experts
Begin met een stevige squat positie om de nodige kracht voor de sprong te creëren en zorg voor een volledige strekking van het lichaam op het hoogtepunt van de sprong.
Stappenplan
- Sta met de voeten bij elkaar en knieën iets gebogen, hurkend in een squat positie met de handen voor je.
- Spring omhoog, strek je benen en armen uit om een ster vorm te vormen in de lucht.
- Land terug in de squat positie met controle.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Ster Sprong in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ster Sprong richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Schouders10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ster Sprong?
Ster Sprong richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ster Sprong?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Ster Sprong geschikt voor beginners?
Ster Sprong wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
