Stap Squat Jack

Advies van experts

Houd je borst omhoog en je kern betrokken om een goede houding te behouden en de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.

Stappenplan

Begin in een staande positie met de voeten bij elkaar.
Stap opzij in een squatpositie, laat je heupen naar achteren en omlaag zakken.
Terwijl je squat, zwaai je armen opzij tot op schouderhoogte voor balans.
Duw vanuit je hielen om terug te springen naar de startpositie, breng je voeten weer bij elkaar.
Herhaal de beweging, wisselend van kant bij elke squat.
Ga door voor de gewenste tijd of aantal herhalingen.

Volg Stap Squat Jack in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Stap Squat Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps25%

Hamstrings25%

Bilspieren25%

Schouders25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Stap Squat Jack?

Stap Squat Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stap Squat Jack?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Stap Squat Jack geschikt voor beginners?

Stap Squat Jack wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.