PVC Overhead Squat

Advies van experts

Houd de PVC-stok boven je hoofd en armen recht om een juiste uitlijning en balans tijdens de squat te waarborgen.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een PVC-stok boven je hoofd met een wijde greep.
Houd je armen recht en de stok boven je middenvoet.
Zak door je knieën, duw je heupen naar achteren en omlaag terwijl je je hielen op de grond houdt.
Ga zo laag als je kunt zonder je vorm in gevaar te brengen of de positie van de stok te verliezen.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Stok

Type oefening

Kracht