Squat en Kniehef

Advies van experts

Zorg voor een juiste squatvorm door je gewicht op je hielen te houden en je knieën in lijn te houden met je tenen om blessures te voorkomen.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Voer een squat uit door je knieën te buigen en je heupen naar achteren en naar beneden te laten zakken.
Terwijl je uit de squat omhoog komt, til je één knie op naar je borst.
Laat het opgetilde been weer zakken en ga meteen in een andere squat.
Wissel de knieheffing af bij elke squat herhaling.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten20%

Bilspieren20%

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio