Squat en Kniehef

Advies van experts

Zorg voor een juiste squatvorm door je gewicht op je hielen te houden en je knieën in lijn te houden met je tenen om blessures te voorkomen.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Voer een squat uit door je knieën te buigen en je heupen naar achteren en naar beneden te laten zakken.
Terwijl je uit de squat omhoog komt, til je één knie op naar je borst.
Laat het opgetilde been weer zakken en ga meteen in een andere squat.
Wissel de knieheffing af bij elke squat herhaling.

Volg Squat en Kniehef in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Squat en Kniehef richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten20%

Bilspieren20%

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Squat en Kniehef?

Squat en Kniehef richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Squat en Kniehef?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Squat en Kniehef geschikt voor beginners?

Squat en Kniehef wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.