Fiets Crunch
Advies van experts
Houd je ellebogen wijd en focus op het draaien van je romp in plaats van alleen je ellebogen te bewegen.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen.
- Til je schouders van de grond en breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen strekt.
- Wissel van kant door je linkerelleboog naar je rechterknie te brengen terwijl je je linkerbeen strekt.
- Blijf afwisselen van kant in een fietsbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Fiets Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fiets Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fiets Crunch?
Fiets Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fiets Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Fiets Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Fiets Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
