Russian Twist
Advies van experts
Om je onderrug te beschermen, vermijd het ronden van je wervelkolom en focus op draaien vanuit je kern in plaats van je schouders.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten plat.
- Leun iets achterover om een V-vorm te creëren met je romp en dijen.
- Kruis je vingers in elkaar of houd je handen voor je borstkas bij elkaar.
- Draai je romp naar de ene kant, en dan naar de andere, waarbij je je buikspieren aanspant bij elke rotatie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je je bewegingen gecontroleerd houdt.
Volg Russian Twist in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Russian Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren90%
Secundair
Quadriceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Russian Twist?
Russian Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Russian Twist?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Russian Twist geschikt voor beginners?
Ja, Russian Twist wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
