Achterste Vlieg Stap Terug
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en richt je op het gebruiken van je achterste deltaspieren om de vliegende beweging uit te voeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je zij.
- Zet één voet naar achteren in een achterwaartse lunge, buig beide knieën tot ongeveer 90 graden.
- Terwijl je lunges maakt, strek je je armen opzij op schouderhoogte.
- Stap terug naar de startpositie en laat je armen zakken.
- Wissel van been en herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Achterste Vlieg Stap Terug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Achterste Vlieg Stap Terug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Schouders20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Achterste Vlieg Stap Terug?
Achterste Vlieg Stap Terug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Achterste Vlieg Stap Terug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Achterste Vlieg Stap Terug geschikt voor beginners?
Achterste Vlieg Stap Terug wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
