Kabel Squat Row (Touw)

Advies van experts

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam tijdens de roeibeweging om de betrokkenheid van de rugspieren te maximaliseren.

Stappenplan

Bevestig een touw aan de lage katrol van een kabelmachine.
Sta met je gezicht naar de kabelmachine met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Hurk neer en pak het touw met beide handen vast.
Sta op door je heupen en knieën te strekken.
Trek het touw naar je buik, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
Strek je armen en keer terug naar de hurkpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kabel Squat Row (Touw) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Squat Row (Touw) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Schouders, Lats, Quadriceps, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren20%

Schouders20%

Lats20%

Quadriceps20%

Trapezius10%

Secundair

Biceps5%

Onderarmen3%

Kuiten2%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Squat Row (Touw)?

Kabel Squat Row (Touw) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Schouders, Lats, Quadriceps, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Squat Row (Touw)?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabel Squat Row (Touw) geschikt voor beginners?

Kabel Squat Row (Touw) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.