Lopende Hoge Knieën Uitvalspas

Advies van experts

Houd uw bovenlichaam rechtop en betrek uw kern gedurende de hele beweging om balans en stabiliteit te behouden.

Stappenplan

Begin in een staande positie met uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
Zet een stap voorwaarts met één been in een lunge, terwijl u tegelijkertijd de tegenovergestelde knie zo hoog mogelijk optilt.
Duw af met de voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
Wissel van been en ga verder met hoge knieën en lunges naar voren.

Volg Lopende Hoge Knieën Uitvalspas in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lopende Hoge Knieën Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps25%

Hamstrings25%

Kuiten25%

Bilspieren25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lopende Hoge Knieën Uitvalspas?

Lopende Hoge Knieën Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lopende Hoge Knieën Uitvalspas?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Lopende Hoge Knieën Uitvalspas geschikt voor beginners?

Ja, Lopende Hoge Knieën Uitvalspas wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.