Lage Uitvalspas
Advies van experts
Zorg voor een juiste uitlijning door je voorste knie recht boven je enkel te houden en deze niet voorbij je tenen te laten komen.
Stappenplan
- Begin in een staande positie.
- Zet één voet naar achteren en laat je knie op de grond zakken.
- Houd je voorste knie in een hoek van 90 graden boven je enkel.
- Til je borst op en breng eventueel je armen omhoog.
- Houd de houding enkele ademhalingen vast voordat je van been wisselt.
Volg Lage Uitvalspas in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lage Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lage Uitvalspas?
Lage Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lage Uitvalspas?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lage Uitvalspas geschikt voor beginners?
Ja, Lage Uitvalspas wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
