Stille Burpee

Advies van experts

Land zachtjes om geluid en impact op je gewrichten te minimaliseren, met de focus op een soepele overgang tussen bewegingen.

Stappenplan

Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zak door in een squat en plaats je handen op de grond.
Stap of spring met je voeten naar achteren in een plankpositie, houd je lichaam recht.
Stap of spring met je voeten terug naar de squatpositie.
Sta rustig op zonder te springen en keer terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Stille Burpee in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Stille Burpee richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps17%

Hamstrings17%

Kuiten16%

Bilspieren16%

Buikspieren17%

Borst17%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Stille Burpee?

Stille Burpee richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stille Burpee?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Stille Burpee geschikt voor beginners?

Stille Burpee wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.