Zijwaartse Tik in Squat Positie

Advies van experts

Handhaaf een lage squatpositie om constante spanning op de beenspieren te houden.

Stappenplan

Neem een squatpositie aan met je dijen parallel aan de vloer.
Tik met je rechtervoet naar opzij terwijl je je gewicht op je linkerbeen houdt.
Breng je rechtervoet terug naar de startpositie.
Herhaal met de linkervoet, door naar opzij te tikken.
Blijf afwisselend tikken terwijl je de squatpositie handhaaft voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Zijwaartse Tik in Squat Positie in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Zijwaartse Tik in Squat Positie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps30%

Hamstrings30%

Kuiten20%

Bilspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Zijwaartse Tik in Squat Positie?

Zijwaartse Tik in Squat Positie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Tik in Squat Positie?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Zijwaartse Tik in Squat Positie geschikt voor beginners?

Zijwaartse Tik in Squat Positie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.